バスケやったの25年振りだけど、気がついたこと。

動ける身体つくりに目覚めた・・・

安西先生バスケやりたいです・・・

スラムダンク世代の私にとって、バスケはリア充の代名詞

 41歳から若い子に混じってバスケをするっていうことは、当然自分の体のメンテナンスをキチンとやらないといけない☺

 実際バスケをすると自分の体が自分の体じゃないような気がする つまり体が重い

そこで色々気がつく 今実際筋トレをして筋肉を大きくしているが それが本当に正しいことなのか？ 動ける体を作る方が重要じゃないのか？

筋力の増強よりも 柔軟で動ける体を作る方がいいんじゃないか

サバゲーも月2回参加することになってるし 今後益々若い子と遊ぶ機会が増える

ここで重要なのが 自分の体を一度見つめ直すという作業だ

 まず食事が変わる 、極力たまご 　肉　チーズ乳製品 を口にするのを辞めようと思う。

徒然ラジオ・・・２ヶ月まとめてドーン・・・

事業資金として借りたお金・・・やっと・・・やっと完済した・・・


ブラックフラーデー・・・突然やってきたこのイベントには自己投資するチャンス（＾＾）

いろいろしゃべってます。



事件がおきた直後の話なので今とは感覚が違うかも・・・まあ・・・でもいろいろあるよね。引退しかないよね



これも進路妨害が話題になった時の話、車運転しているみなさんは、一度は経験したんじゃないでしょうか？　その時の話を交えてしゃべってます。



PCの進化はとまったのか？いいえ・・・・ペンで描く・・・・これは革命だ。




夜だけ炭水化物を抜くダイエット・・・意外とハードルは低かった。妻のおかげ（＾＾）



筋肉を付けることと、ダイエットは両立するのか？答えは出ています。

集中力が全てを変える！ １日をギュッとまとめる効果的な方法。

４０歳になり「集中力」の継続が難しくなってきた・・・

日々、仕事と家庭と雑務と趣味に明け暮れる・・・・（＾＾）

そうやって人は日々成長しているんですが、最近「集中力」を意識するようになってきた。

時間がいくらでもあるわけじゃない。

暇なわけじゃない。

でも・・・結果を出さないといけない。

ピロローーーン　　あっLINEだ。

ハイ　これでまた集中がキレる。

毎日のあるあるですよね（＾＾）








ジムトレ　ジムトレ　　おりゃ～気合じゃ！！！

※イメージ（＾＾）

集中しないとジムトレは怪我します。

顔の上にダンベル落としたら骨折です。

気合では続かない・・・そこで

眠いダルいを何とかしたい・・・

私は「サプリメント」を活用しています。

眠気やダルさはなかなか防げないし、コーヒー飲むよりも「コスパ」がイイ。

ココイチ！今日イチ！！の日は誰にでもある。

そうです（＾＾）

ありますよね。気合じゃ乗り切れない日。

私はそんな時だけ飲むようにしています。

理由は↓

副作用がデカイ・・・気がする。

コレは実感としてあります。

ですので、用法容量をキチンと守り、上手に活用していきたいと思います。

用法容量守れば効果大！

今日から夜の「炭水化物」を抜くダイエットに挑戦します。トレーニング方法も変更

現状説明　９月

ジムトレ、とにかくがむしゃらに週４回通って、好きなもの食べて、食事制限は全くしていない。

プロテインはホエイを中心に１日４回摂取、朝・昼・夜・寝る前。

コレを今年の７月から続けている。


筋肉が増えている実感はある！！ただし・・・脂肪も確実に増える。

食欲が増す増す・・・・・

身体も大きくなった、体重も７５キロから８０キロへと増加。（この間１ヶ月）

ジャケット・ズボンが合わなくなる・・・


なるほど・・・・身体を大きくすることが「筋肉」を付ける事だと気がつく。←バカ？

基準が「ゴリラ」だと気がつく。　←バカ

このままじゃいけない・・・・と　気がつくのに３ヶ月　←バカです。

たるんだお腹、体重８０キロ　身長１７５

ジムトレ３ヶ月め・・・そろそろ身体を絞ろうかな

ジムを週４回に。

肩・胸・背中・下半身（軽め）　と４つに分ける。

がむしゃらにトレーニングするも３ヶ月で限界を感じ始める。

集中力がキレ始め、身にはいらないので、「短時間・部位分割・集中」トレーニングに切り替える。

その代わりに「有酸素運動」の時間を増やす。　　　効果を上げるため、時短のために

「サーキットトレ」を導入。

高負荷と低負荷の繰り返しで、脂肪燃焼効果を高めるのが狙い。

脂肪を燃焼させても、「筋肉」が落ちては意味が無いので、プロテインは継続する。

 プロテインは必須

今までのトレーニングを振り返り。

何事も、自分に合った方法じゃないと続かない。

今日から始める「夜の炭水化物を抜く」ダイエットも、何故しなければいけないのか？

意識して、自分に合ったトレーニング方法を試そうと思う。

がむしゃらに、ジムに行って、プロテインを飲めば、身体は大きくなる。

筋肉も付く。

だが・・・しかし・・・

ソレでは「美しくない」

私の目指すところは↓

イメージは「フィージーク」

引き締まった筋肉とスラットした足。

スマートな現代で認知度はドンドン上がっている。

以前までの筋トレマッチョと言えば・・・↓

ボディビルダーは正直、女子ウケしない時代になっていると思う。

※個人的な意見

下半身のトレを「軽め」と記載しているのは、ジーンズが合わなくなるからだ

細身のジーンズが履けないのは、時代に合っていない。

筋肉を増やすことと、資産を増やすことに「１年」を費やすこととした。

筋肉量と資産量を増やすことに時間を使う。

７月初旬の状態

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約１ヶ月↓トレーニング

少しガッシリしてきた？

初心者はBIG３と基礎だけヤればイイらしい・・・

ヤルことはビッグ３と基本のバーベルのみ。

ビッグ３とは↓

プロテインにお金を投資

マイプロテイン　コスパ最強

ジムトレは当然として筋肉を大きくする為には、

「ジムトレ　２：８　食事」

が基本

つまり、毎日のトレーニングは１日１時間が限界（それ以上はオーバーワーク）

食事で「タンパク質」を体重の×２摂取が必要。

基本はコレ

何故プロテインを飲むのか？

私の場合７７キロなので、１日摂取量は１５４グラム必要との事。

これらの量を食事だけで摂取することは難しい

成人１日あたりのタンパク質を食事でとると・・・大変

日本人が大量のタンパク質を摂取することは、年齢と共に厳しくなる・・・

そこで、１日あたりのタンパク質単価を低く抑えるためにプロテインが開発された。

良質なタンパク質を、低価格・低脂肪にヘルシーに取れる時代。

１日のコストは約２００円

まとめQ＆A

Q　何故筋トレを？

A　資産家の多くは筋トレを日課としている人が多い、その真似

Q　健康と筋トレの因果関係は？

A　的確には答えることは出来ませんがコチラを参考に（＾＾）

ただ・・・言えることは、毎日筋トレをしていると、自分の身体と向き合うこととなります、（ケガするから）すると、普段の食事にも気を使います。

暴飲暴食は控えますし、タバコも吸わない、無茶しない・・・・・

これらが日常化して、自分を見つめることができる・・・それがイイと思います。

体重関係無し！！ひたすらいい身体を造るプロジェクト始動！！ ４０歳からの身体造り。

４０歳を超え、腹回りの肉がとれにくくなった・・・

週４回のジョギングと自主トレを２年続けていますが、それでもなかなかお腹回りの肉が落ちない・・・

コレには「代謝」が大きくかかわっていると思い、ブログを通じてデブのおっさんの身体をさらす事とした。

平成２９年８月現在

体重７７キロ　体脂肪率２５％

舌出してだら～ん。わがままボディ

脱力でたるんだ身体

見よ、このみっともない身体・・・

コレからコツコツ、ライフサイクルとして改善していく。

う～～ん改善しがいのあるボディだな（＾＾）

資産運用も筋トレも毎日のコツコツ積み重ね・・・「近道なんて無い」

「不退転」の思いである。

引けないように「生命保険を解約」

イイ身体を造るために

「生命保険を全て解約した」　　私は保険を掛けているとサボる癖がある・・・・

どうしても甘えがある・・・

◆何故生命保険を辞めたのか理由３つ（人にはすすめない）

1. 経営をやってると、問題がおきてから対処するよりも、問題が起きる前に対応するほうが効率的だし、正しいと思う。
2. 身体を鍛えるメリットと保険に入るメリットを天秤にかけたら、圧倒的だったから詳しくはココ
3. 身体は「資産」という考え方、保険は資産じゃない。

ぶっちゃけ、高額療養費制度があるので、医療費はそんなに心配しなくてイイ

詳しくは

厚生労働省HP

正しい知識を身につければ、保険なんて日本の場合、殆ど加入しなくてOK。

ただし、先のことは解らない・・・

それなので危ないと思ったが実験癖がある私・・・、毎月の保険料を

プロテインとジム月会費とサプリメントへ切り替えた（＾＾）

筋肉付けるのは、コスパがイイ！マイプロテインおすすめ

もう３年以上のお付き合い。

完全オーガニックサプリはコレだけ。

サプリは「ニュートリライト」コレで十分

週４回　上半身　下半身分けてのトレーニング

月額2,980円年中無休はコスパ最高（８月現在）

RIZAPのCMは害悪でしかない・・・