今日から夜の「炭水化物」を抜くダイエットに挑戦します。トレーニング方法も変更

現状説明　９月

ジムトレ、とにかくがむしゃらに週４回通って、好きなもの食べて、食事制限は全くしていない。

プロテインはホエイを中心に１日４回摂取、朝・昼・夜・寝る前。

コレを今年の７月から続けている。


筋肉が増えている実感はある！！ただし・・・脂肪も確実に増える。

食欲が増す増す・・・・・

身体も大きくなった、体重も７５キロから８０キロへと増加。（この間１ヶ月）

ジャケット・ズボンが合わなくなる・・・


なるほど・・・・身体を大きくすることが「筋肉」を付ける事だと気がつく。←バカ？

基準が「ゴリラ」だと気がつく。　←バカ

このままじゃいけない・・・・と　気がつくのに３ヶ月　←バカです。

たるんだお腹、体重８０キロ　身長１７５

ジムトレ３ヶ月め・・・そろそろ身体を絞ろうかな

ジムを週４回に。

肩・胸・背中・下半身（軽め）　と４つに分ける。

がむしゃらにトレーニングするも３ヶ月で限界を感じ始める。

集中力がキレ始め、身にはいらないので、「短時間・部位分割・集中」トレーニングに切り替える。

その代わりに「有酸素運動」の時間を増やす。　　　効果を上げるため、時短のために

「サーキットトレ」を導入。

高負荷と低負荷の繰り返しで、脂肪燃焼効果を高めるのが狙い。

脂肪を燃焼させても、「筋肉」が落ちては意味が無いので、プロテインは継続する。

 プロテインは必須

今までのトレーニングを振り返り。

何事も、自分に合った方法じゃないと続かない。

今日から始める「夜の炭水化物を抜く」ダイエットも、何故しなければいけないのか？

意識して、自分に合ったトレーニング方法を試そうと思う。

がむしゃらに、ジムに行って、プロテインを飲めば、身体は大きくなる。

筋肉も付く。

だが・・・しかし・・・

ソレでは「美しくない」

私の目指すところは↓

イメージは「フィージーク」

引き締まった筋肉とスラットした足。

スマートな現代で認知度はドンドン上がっている。

以前までの筋トレマッチョと言えば・・・↓

ボディビルダーは正直、女子ウケしない時代になっていると思う。

※個人的な意見

下半身のトレを「軽め」と記載しているのは、ジーンズが合わなくなるからだ

細身のジーンズが履けないのは、時代に合っていない。

体重関係無し！！ひたすらいい身体を造るプロジェクト始動！！ ４０歳からの身体造り。

４０歳を超え、腹回りの肉がとれにくくなった・・・

週４回のジョギングと自主トレを２年続けていますが、それでもなかなかお腹回りの肉が落ちない・・・

コレには「代謝」が大きくかかわっていると思い、ブログを通じてデブのおっさんの身体をさらす事とした。

平成２９年８月現在

体重７７キロ　体脂肪率２５％

舌出してだら～ん。わがままボディ

脱力でたるんだ身体

見よ、このみっともない身体・・・

コレからコツコツ、ライフサイクルとして改善していく。

う～～ん改善しがいのあるボディだな（＾＾）

資産運用も筋トレも毎日のコツコツ積み重ね・・・「近道なんて無い」

「不退転」の思いである。

引けないように「生命保険を解約」

イイ身体を造るために

「生命保険を全て解約した」　　私は保険を掛けているとサボる癖がある・・・・

どうしても甘えがある・・・

◆何故生命保険を辞めたのか理由３つ（人にはすすめない）

1. 経営をやってると、問題がおきてから対処するよりも、問題が起きる前に対応するほうが効率的だし、正しいと思う。
2. 身体を鍛えるメリットと保険に入るメリットを天秤にかけたら、圧倒的だったから詳しくはココ
3. 身体は「資産」という考え方、保険は資産じゃない。

ぶっちゃけ、高額療養費制度があるので、医療費はそんなに心配しなくてイイ

詳しくは

厚生労働省HP

正しい知識を身につければ、保険なんて日本の場合、殆ど加入しなくてOK。

ただし、先のことは解らない・・・

それなので危ないと思ったが実験癖がある私・・・、毎月の保険料を

プロテインとジム月会費とサプリメントへ切り替えた（＾＾）

筋肉付けるのは、コスパがイイ！マイプロテインおすすめ

もう３年以上のお付き合い。

完全オーガニックサプリはコレだけ。

サプリは「ニュートリライト」コレで十分

週４回　上半身　下半身分けてのトレーニング

月額2,980円年中無休はコスパ最高（８月現在）

RIZAPのCMは害悪でしかない・・・

ポケモンGOの影響を受けた結果・・・投資信託・金の積立増加。

ポケモンGOにドはまりした。毎日毎日コツコツ・・・

去年の夏からコツコツコツコツ・・・・約１年

ポケモンGO＋も買いました（＾＾）

１日も休むこと無く・・・

殆ど飲み会等を断り、暇さえあればこればっかりやって・・・

そして・・・ズボラな私が「コツコツ」を覚えた！！！

チャラララ～ーーーー

今までこんなにハマった事ありません（＾＾）

ジョギングを兼ねて、ポケモンGOしまくりました。

ポケモンGOメリット↓

1. 仕組み上、必ず歩かないといけない。
2. 課金しても、有利にはなるが、圧倒的有利にはならない。
3. 日々積み重ねたこと無い人に「自身がつく」
4. コツコツしか方法が無い。

私はコレにより、ダイエットと投資信託・金（積立）を始めた。

楽天証券により、６月から積立投信スタート。

プラス「金」の積立も始めた・・・

スポーツジムにも通い始め、筋トレと体脂肪率を落とす「サーキットトレーニング」を導入。

ジムギア購入

結局全ては「ポケモンGO」となることを悟りました・・・

レベル１からでも、コツコツコツ・・・・１年やれば「強くなる」

今まで、RPGゲーム　ドラクエ等やってきましたが、モニター越しなのでイマイチ現実感が無かった

イマイチ現実感が・・・

リアル（現実世界）でのバトルが俺を蘇らせてくれた・・・

結局コツコツしか無い。　一攫千金なんて無い。

投資信託・ポケモンGOやってると、コツコツしか無いよね。　地に足付いた方法と言いますか・・・

チープだけど、それしか言葉が思いつかない。

投資信託は「自動積立」全銘柄に月額3,000円ずつ投資。

コツコツ・・・

ジムも無理せず、焦らず　１ヶ月で！！なんて嘘！　皆リバウンドしてるからね。

食事制限だけでは痩せないのは常識

筋肉を付けながら、徐々に絞る年２kgぐらいのペース。

投資信託も始めたばかり。コレからコツコツ

結論！

今からでも遅くない！！　　自身が無い人とか、やり遂げたことない人に「ポケモンGO」はおすすめする。

Garmin vivosmart HR J を使いライフログをブログにUPすることとした。

日々流されがちな私・・・毎日コツコツジム通い。

成功者の条件に「健康」はかかせない。

私、４年前はピークで　９５キロ　体脂肪率は28％を記録していた（＾＾）

詳しくは

現在体重77キロ　体脂肪率は23％・・・最近少し停滞期と体重増えてきた・・・

そこで・・・

Garmin vivosmart HR J　を買い、毎日のライフログをブログにUPすることとした。

早速購入（＾＾）



付け心地は良い（チープに見えない）






ダイエットも同じ

全てのスタートは「勘違い」から始まる。若い時の苦労は買いまくれの話。

勘違い・思い込み・・・・これらは物事をスタートさせる起爆剤となる。

特に若い頃は、勘違いからすべてが始まる。

勘違いは年数が経ったあと気がつくことだ、後になって論理的につじつまが合うようにすればいい・・・

いや・・・つじつまなんて必要無い。ただ・・・生きていればすれば上等だと思う。

振り返ると、勘違い・思い込みだらけの人生・・・凄くエキサイティングで充実した生活をおくれている。

ただ・・・若い頃の戻りたいか？と聞かれると「NO」だ。

40歳になって物事の道理だわかり、怯えが出てきた・・・いまそれと格闘中・・・

苦労を回避する術を、全力で模索中・・・

時間は造る話しと健康へ目覚めた切っ掛けは「人」でした

人は人でしか変わらない・・・

それを痛感したお話です。　ある人格者が身体を壊して変貌した・・・

人は心ではなく「脳」だと思い知った事。

それには健康な体が不可欠である話。

時間が無いと話す人は2流。時間は造るもの・・・私は絶対にその言い訳を使わない。


 

毎日働くから「疲労回復」に真剣に取り組んでいる。効果が実感したことまとめ。

毎日働くから「疲労回復」に注目してみた。

今日もギリギリ・・・

皆さんこんにちは。3６５日働く男「きくちゃん」です（＾＾）

なんて大げさな・・・、いいえ・・・世間の40代は仕事でも、プライベートでもなかなか休息時間が取れない人が多いと思います。

就業時間内はバリバリ働き、休日は家族サービス。

手を抜こうとしたら・・・嫁と子供からのバッシング・・・

スマホチェック　SNS　なかなか気が抜けない毎日を送っているのではないでしょうか？

疲労回復の情報は、ネットでそれこそ星の数ほど出ています。

いろいろ試してみましたが、個人差がありますから、合う合わないが激しいです。

疲労は「軽いジョギング」で落とす。

軽いジョギングは疲労回復の基本(LSD)ともいいます

私、週５回から６回家の近所をジョギングしています。

３キロか長くても４キロまでです。１キロ７分から８分の軽いペースで、柔軟しながらチンタラ走ります。

しんどくなったら、遠慮なく歩きます。

メリットは、下半身強化・柔軟にあります。

疲れにくいカラダ、スタミナは食事では殆ど効果が感じられないのが実感として私にはあります。（ターザン愛読３年目）

ですので、先ずは「身体」を整える事が先と考えました。

あと柔軟体操。

コレ需要です。毎日PC　スマホを観ていると、肩と腰がバリバリになります。寒い冬だと余計に肩がコリ、頭痛もします。

これには柔軟ジョギングが最適だと感じます。

おかげで、ジョギングを始めて全く肩こりがなくなりました。

食事は軽め腹八分（昼は特に）

毎日こんな感じの昼食（＾＾）自身お手製

気合バージョン

若いコロは、それこそ腹いっぱい飯を食っていました。

でもその影響で、私は3０歳の時、体重が90キロぐらいまで増加しました。

疲れやすく、体が重く、ダルく、意欲もない毎日送っていました。

この原因は間違いなく食事です。

昼の食事は、基本「わっぱ弁当の質素ご飯」です。

仕事柄付き合いで夜飲むことが多く、昼は揚げ物弁当が主流でした。

あと話が変わりますが、昼食後のレスポンスをあげたいなら、昼食を抜くか・食べてもおにぎり1個とかに抑えたほうが良いことがわかりました。

眠くなりにくいですし、疲れにくい。

睡眠をタップリたっぷりと7時間以上

私ヘビースリーパーです（＾＾）夜十時を過ぎると眠くなります。

深夜まで起きることはほとんどありません。

これはこどもの生活を見て学びました。

子供はいつも8時半に就寝、毎朝6時には起きています。

土日も関係ありません。３６５日同じリズムです。

うちの家庭の方針がそうなので、子供が朝起きれない経験はほとんどありません。

疲労回復まとめ

サプリなんて当たり前。

自分でこうやって文章に起こすと、「当たり前」だなって思います（＾＾）

結局何かを飲んだり食べたりして、急激に疲労回復なんてありません。

厚生労働省がまとめた、１日に必要な栄養素は、食事でまかないきれない部分は「サプリメント」で補い、規則正しく生活する。

これしか私は方法知りません。

以上長文読んでいただいて、ありがとございました。

１日に必要な食事（毎日取るのは難しい）

４０歳からのジョギングはメリットだらけの理由３つあげてく。

３９歳の頃から週３日ランニングしたきっかけ・・・

皆さんこんにちは「きくちゃん」です。

今日はランニング（ジョギング）のお話をしたいと思います。

私今は、体重７４キロ・体脂肪率２３％　体内年齢３９歳です。

しかし、4年前は体重90キロ・体脂肪率28％　体内年齢44歳でした・・・＾＾

事業もウマクいかず、複数あった店舗を閉めようと思案していました。

ストレスで太っていたのでしょう・・・

体も重く・思考は愚鈍で・ネガティブで・問題を先送りにする感じでした。

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お金もなく、毎日を持て余す日が続いていたので、お金がかからない＾＾ストレスが解消するとの理由で走り出しました。

今では、週6日約４キロ妻と走ってます＾＾

ジョギングをすると前向きになるのは本当。

これは、実際にやってみて実感しないとわからないと思います。

私は幸いにも、3日目で気がつきました。

日々事業をやっていると、今その行動が、将来利益に結びつくかどうか分かりません。

そんな暗中模索の日が続く中で、足と手を動かすだけで「前に進む」こんな素晴らしいことはありません。

↑もうこの思考が前向きだということに気がついたと思います。＾＾

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意識の高い仲間に囲まれている環境も大事。

ヒトは弱いもので、個人ではたいした力が出ません。

それは私も同じ弱い人間です。

だけど周りに自分と似た境遇の人、なんとか這い上がりたい人、メンターの存在、憧れの存在、この方たちと一緒にいると「そのままじゃいけない」と思うのは自然です。

「人は人によってのみ変わることが出来る。」

あのスーパー忙しいオバマ大統領でも、ジョギングする時間を約1時間毎日必ず取っている。

忙しいなんていうのは理由になりません＾＾

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まとめメリット３つ

1. 前向きになれる・
2. よく眠れる・食事が美味しくなる
3. 体のスタイルがかっこよくなる。

他にもまだまだいっぱいあります＾＾
ジョギングに関しては、ほぼ毎日やってるやってるのでいろいろ思うことがあります。
また情報をアップしていきたいと思います。

どうも有り難うございました。